nie no co ty słucham rad , ej i właśnie się pytam jaki mam trening wybrać? ten co sobie ułożyłem? i załóżmy że jakbym trenował moim treningiem tak sobota,poniedziałek,środa, po 2godz i 15min i oczywiście nie bardzo intensywnie tylko dosyć, przerwy mniej więcej miedzy seriami ok 1min 30s, a miedzy innymi ćwiczeniami z 3-4min, zależy jak mi sie uda [...]
[...] teraz robię (8 tyg) zaczynam zwiększać ilość powtórzeń i wchodzę w regresję. na poprzednim cylu trzymałem się 12 - 10 - 8 - 8, teraz robie jeszcze inaczej, progresja co trening, duże partie x 8, małe x 12, lubie zmieniać podchodzenie do treningów bo daje to większe zadowolenie i człowiek nie zauważa aż tak, że są przestoje (za każdym razem [...]
po treningu nie czułem w ogóle zmęczenia ani pompy na klacie zmęczenie dopiero teraz doszło do mnie jak napne łapią skurcze ale to znaczy że trening był dobry dawno nie miałem takiego uczucia na klacie trening jest dobry co do techniki to jak kiedyś sprawdzałem to 140x2 spokojnie technicznie idzie wyżej nie sprawdzałem bo cwicze sam i nikt mi [...]
[...] mi się 3 brzuch nie cwiczyłem chyba ze 4 dni ogólnie mi sie nie chciało 100 brzuszkow na ławce skos 60 brzuszkow na ławce skos 30 brzuszkow na ławce skos + 10kg wrażenia z treningu ogólnie trening nie najgorszy postanowiłęm dalej skoczyć z martwym i zrobie z nim tak jak z siadami jak znajde maxa to wtedy zaczne metode 5x5 dzisiaj wziołem przed [...]
[...] złamania się pod nim ławki. Nie wiem natomiast o co ci chodzi z tą superkompensacją. Odnoszę wrażenie, że mylisz superkompensację (czyli kwestię "nadregeneracji" z treningu na trening, z pompą treningową czyli paleniem mięśni pod wpływem kolejnych serii. A wskakiwanie z 60 kilo na 170 - nie jest tylko "kontuzjogenne". To jest [...]
Nie nazywaj rozgrzewki "treningiem progresywnym" bo rozgrzewka z samym treningiem duzo wspolnego nie ma, dlatego ktos mądry kiedy rozgalęzil te dwie nazwy. To tylko przygotowanie do wlasciwego treningu czy wlasnie regresji w przypadku tego tematu. Popieram Krzycha cala masa xD Z doswiadczenia takiego ze chwilowo cwiczylem z trojboistami [...]
apokalipsa a co sądzisz o tym żeby zaczynac trening od np. rozpiętek na baterflaju(3x15) ? jestem po tym juz dobrze dopompowany i rozgrzany do ciezkich serii na skosie, z drugiej strony czy nie łamie głownej zasady regresji aby zacząc od maks.obrotów?
Ok dobra czyli dobrze wyglądają ćwiczenia??Będe robił i po 30ruchów,zobaczymy jak to jest.Na klatke wycisne 140 tak jak patrzylem z 2miesiące temu,ale nie jest to moim celem żeby było jak najwiecej.Chce mieć fajnie podciętą góre.Pokaze CI fotki na następne lato to powiesz mi co jest nie tak bo teraz to katastrof a.Fajny trening preferujesz.Pozdro
[...] temat, stary, ale chyba się przekonam do tej metody. Jedna wątpliwość odnośnie sposobu progresu/dokładania w tej metodzie. Załóżmy że robię 12,14,16,18 - na pierwszym treningu wszystkie serie zaliczone, więc następna sesja od razu dodaję 2.5kg do pierwszej serii a w nastepnych obcinając 10% z nowego maxa dla pierwszej serii czy poczekać i [...]
[...] ścianie 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 17 minut Obniżyłem minimalnie "dolny próg" w pistoletach, bo nie robię pełnych pistoletów, żebyście nie myśleli, że ze mnie taki komandos :-D Robię do [...]
[...] 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:22 Wszystkie ćwiczenia super poszły, nie brakowało siły, tylko w AB Rollerze w pierwszych 2 seriach irytowały mnie spompowane przedramiona i ramiona drążkiem. Od [...]
[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:49 (R) - rings, na kółkach robię. 1. F 2. E 3. N 4. O 5. M 6. E 7. N Nie mam po co dziś opisywać poszczególnych ćwiczeń, bo wszystko poszło genialne. Mój [...]
[...] x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1,2,3 - dynamiczne): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 4 - statyczne): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:51 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Stwierdziłem, a co mi tam dodam obciążenie. I tak wydaję mi się, że ciut za mało, bo nie odczułem tego jak należy, tzn [...]
[...] x 6p 4. German hang 6s x 10sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:49 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Zrobiłem 7 serii po 3 powtórzenia, aby lepiej skupić się na technice, a poza tym nie wiem czy bym podołał 5 powtórzeń [...]
[...] omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8ca292fe5cd404dbc281038d3cf073a.jpg +3minuty Vacuum Brak mocy. Wybiłam sobie palec środkowy u ręki :-( Cały trening myślałam o tym, żeby nie pogorszyć sytuacji. Na skosie porażka - co dziwne - prawa ręka mi po prostu "została" - nie byłam w stanie nawet o milimetr wypchnąć sztangi [...]
Ależ oczywiście że zjadłam - posiłek po nie sprawia mi kłopotów - ale przed ... oj ciężko - jestem na dobrej drodze - jak mój organizm się zupełnie przyzwyczai to trening będzie od razu lepszy - początki są trudne (biorąc pod uwagę ile czasu nie jadłam) - ale się staram i dziękuję bardzo _kavva_ Choć teraz przez najbliższe dni pozostaje mi tylko [...]
SZTYWNY91: Właśnie zaraz mam zamiar dać wypiskę z dzisiejszego treningu, natomiast "gotuj z paszkosiem" w małym stopniu także pewnie znajdzie tutaj swoje miejsce \-). REGENAT: W zasadzie masz rację, ale lubię przemyśleć co by tutaj dobrego wszamać ;-). Nie traktuję tej czynności bynajmniej, jako "odbębnić michę, żeby tylko nabić i wyrobić kcal". I [...]
[...] jakikolwiek wyznacznik, ale jakby nie było - wyszło więcej! :-P. DZIEŃ TRENINGOWY - 13 IX 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Ogólnie rzecz biorąc z treningu jestem zadowolony. Dokładałem ciężaru na rzecz zmniejszania ilości powtórzeń i dzięki temu trening poczułem bardzo dobrze. A to cieszy najbardziej - czego ostatnimi [...]
GATS: Wielkie dzięki za te słowa! Oczywiście masz rację. Prawdą jest natomiast też to, że sporo tutaj mowy o rzeczach zupełnie nie związanych z treningiem, ale bez nich było by nudno jak cholera :-P! Uważam też, że żaden trening nie przyniesie rezultatów bez dobrej szamy. Dlatego myślę, że fajnie jest też poświęcić troszkę więcej uwagi temu, jakże [...]
Wczoraj darowałem wypiskę, bo wiadomo - święto. Groby, groby i jeszcze raz cmentarz... No i rodzinny obiad, także nażarłem się babcinych smakołyków w postaci duszonej wołowiny w gęstym sosie z buraczkami i kopytkami. A na "deser" orzeszki ziemne. %-) No, ale wracając do dziennika - dzisiaj nawet nagrałem filmiki, ale się nie zapisały... (?!) Nie [...]
Plan do oceny dla 13 latka na Ninje
